Gerakan Sholat Merupakan Manifestasi Dalam Menjaga Kesehatan Jiwa dan Raga By: Siti Isnaini Murdiningrum, S. Pd, M. Pd.

Mens sana in corpore sano adalah ungkapan dalam bahasa Latin yang artinya "jiwa yang sehat dalam tubuh yang sehat". Ungkapan ini sering digunakan untuk menekankan pentingnya menjaga kesehatan jasmani dan rohani.

Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani:

-Mengurangi stres, kecemasan, dan kesedihan dengan berbagi perasaan kepada orang terdekat.

-Berpikir positif terhadap segala hal yang terjadi.

-Melakukan relaksasi untuk menenangkan pikiran.

-Berolahraga atau melakukan kegiatan yang disukai.

Dengan menjaga kesehatan jasmani dan rohani, seseorang dapat menjadi individu yang tangguh.( Ringkasan Al, 2017)

Sebagai umat Islam tidaklah sulit untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga kita.  Dengan melaksanakan sholat, sudah terdapat unsur olahraga dan meditasi. Di dalam sholat ada gerakan-gerakan yang menyehatkan badan kita.

Dengan sholat yang khusyuk itu sama dengan meditasi, yang mana bisa menyehatkan jiwa kita. Banyak sekali tulisan-tulisan tentang manfaat sholat bagi kesehatan, baik kesehatan jasmani maupun rohani.

Gerakan-gerakan dalam sholat mempunyai manfaat-manfaatnya sendiri, antara lain:

Takbiratul Ihram

Berdiri tegak, mengangkat kedua tangan sejajar telinga, lalu melipatnya di depan perut atau dada bagian bawah. Gerakan ini bermanfaat untuk melancarkan aliran darah, getah bening (limfe), dan kekuatan otot lengan. Posisi jantung di bawah otak memungkinkan darah mengalir lancar ke seluruh tubuh. Saat mengangkat kedua tangan, otot bahu meregang sehingga aliran darah kaya oksigen menjadi lancar. Kemudian kedua tangan didekapkan di depan perut atau dada bagian bawah. Sikap ini menghindarkan dari berbagai gangguan persendian, khususnya pada tubuh bagian atas.

Ruku'

Ruku' yang sempurna ditandai tulang belakang yang lurus sehingga bila diletakkan segelas air di atas punggung tersebut tak akan tumpah. Posisi kepala lurus dengan tulang belakang. Gerakan ini bermanfaat untuk menjaga kesempurnaan posisi serta fungsi tulang belakang (corpus vertebrae) sebagai penyangga tubuh dan pusat saraf. Posisi jantung sejajar dengan otak, maka aliran darah maksimal pada tubuh bagian tengah. Tangan yang bertumpu di lutut berfungsi untuk merelaksasikan otot-otot bahu hingga ke bawah. Selain itu, ruku' adalah sarana latihan bagi kemih sehingga gangguan prostate dapat dicegah.

I'tidal

Bangun dari ruku', tubuh kembali tegak setelah mengangkat kedua tangan setinggi telinga. I'tidal merupakan variasi dari postur setelah ruku' dan sebelum sujud. Gerakan ini bermanfaat sebagai latihan yang baik bagi organ-organ pencernaan. Pada saat I'tidal dilakukan, organ-organ pencernaan di dalam perut mengalami pemijatan dan pelonggaran secara bergantian. Tentu memberi efek melancarkan pencernaan.

Sujud

Menungging dengan meletakkan kedua tangan, lutut, ujung kaki, dan dahi pada lantai. Posisi sujud berguna untuk memompa getah bening ke bagian leher dan ketiak. Posis jantung di atas otak menyebabkan daerah kaya oksigen bisa mengalir maksimal ke otak. Aliran ini berpengaruh pada daya pikir seseorang. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan sujud dengan tuma'ninah, tidak tergesa-gesa agar darah mencukupi kapasitasnya di otak. Posisi seperti ini menghindarkan seseorang dari gangguan wasir. Khusus bagi wanita, baik ruku' maupun sujud memiliki manfaat luar biasa bagi kesuburan dan kesehatan organ kewanitaan.

Duduk di antara sujud

Duduk setelah sujud terdiri dari dua macam yaitu iftirosy (tahiyat awal) dan tawarru' (tahiyat akhir). Perbedaan terletak pada posisi telapak kaki. pada saat iftirosy, tubuh bertumpu pada pangkal paha yang terhubung dengan saraf nervus Ischiadius. Posisi ini mampu menghindarkan nyeri pada pangkal paha yang sering menyebabkan penderitanya tak mampu berjalan. Duduk tawarru' sangat baik bagi pria sebab tumit menekan aliran kandung kemih (uretra), kelenjar kelamin pria (prostate) dan saluran vas deferens. Jika dilakukan dengan benar, posisi seperti ini mampu mencegah impotensi. Variasi posisi telapak kaki pada iftirosy dan tawarru' menyebabkan seluruh otot tungkai turut meregang dan kemudian relaks kembali. Gerak dan tekanan harmonis inilah yang menjaga kelenturan dan kekuatan organ-organ gerak kita.

Salam

Gerakan memutar kepala ke kanan dan ke kiri secara maksimal. Salam bermanfaat untuk bermanfaat untuk merelaksasikan otot sekitar leher dan kepala menyempurnakan aliran darah di kepala sehingga mencegah sakit kepala serta menjaga kekencangan kulit wajah.( Eramuslim, 2015).

Selain itu jangan lupa untuk menutrisi tubuh kita dengan makanan yang sehat. Makanan yang sehat tidak harus mahal. Makanan yang memenuhi unsur gizi yang seimbang adalah makanan yang sehat. Ada unsur  karbohidrat, protein, vitamin, lemak, kalsium, mineral, serat dan air. 

Jadi tidak usah capek-capek ngegym untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan jiwa yang sehat. Alloh sudah memanjakan umat Islam untuk mendapatkan badan yang bugar dan jiwa yang sehat. Dengan menjalankan kewajiban sholat lima waktu, kita sudah mendapatkan bonus sehat. Apalagi ditambah dengan sholat-sholat sunnah, akan semakin bugar dan bahagia jiwa kita,  serta makan makanan yang sehat yang ada di sekitar kita, yang mana alam kita sudah menyuguhkan semua unsur yang kita perlukan, juga jangan lupa untuk selalu bersyukur. Mudah-mudahan dengan mejalankan ibadah sholat, makan makanan yang bergizi seimbang dan slalu bersyukur, kita selalu diberikan kesehatan jasmani dan rokhani,  aamiin ya robbal 'aalamiin. 

Jember, 20 November, 2024