Menjaga Stamina Seorang Guru IPA Madrasah Tsanawiyah Negeri by Ririn Sulistyowati,S.Pd

Pak Hasan adalah seorang guru IPA di Madrasah Tsanawiyah Negeri Al-Ikhlas, sebuah sekolah menengah pertama yang berada di pinggiran kota. Setiap harinya, beliau mengajar berbagai mata pelajaran yang berkaitan dengan ilmu pengetahuan alam, seperti fisika, biologi, dan kimia. Sebagai seorang guru yang mengajarkan ilmu yang penuh dengan eksperimen dan konsep-konsep yang membutuhkan penjelasan rinci, Pak Hasan selalu berusaha memberikan materi yang menarik dan mudah dipahami oleh para siswanya.

Namun, pekerjaan Pak Hasan tidaklah mudah. Selain mengajar di kelas yang terdiri dari puluhan siswa yang penuh rasa ingin tahu, beliau juga harus mempersiapkan alat-alat percobaan, membuat laporan, serta mengoreksi pekerjaan rumah dan ujian. Seiring berjalannya waktu, Pak Hasan mulai merasa kelelahan. Pekerjaan yang menumpuk, ditambah dengan jam mengajar yang cukup padat, membuat fisiknya terkadang terasa lemas. Ia sadar, jika terus menerus seperti ini, stamina fisik dan mentalnya bisa terganggu, yang akhirnya mempengaruhi kualitas pengajaran yang ia berikan kepada murid-muridnya.

Suatu pagi, Pak Hasan duduk di ruang guru dengan secangkir teh di tangannya. Ia memandangi kalender yang tergantung di dinding. Dalam pikirannya, muncul satu pertanyaan penting: "Bagaimana aku bisa tetap menjaga semangat dan energi untuk mengajar, agar bisa memberikan yang terbaik bagi para siswa?"

Pak Hasan mulai merenung. Ia tahu bahwa untuk menjadi seorang guru yang efektif, ia tidak hanya perlu pintar dalam mengajar, tetapi juga harus menjaga kesehatannya. Oleh karena itu, ia memutuskan untuk membuat beberapa perubahan dalam rutinitas sehari-harinya.

Langkah pertama yang diambil Pak Hasan adalah mulai mengatur waktu tidurnya. Sebelumnya, beliau sering begadang untuk menyelesaikan pekerjaan rumah atau menyiapkan materi pelajaran. Kini, beliau berkomitmen untuk tidur lebih awal, minimal tujuh jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup, Pak Hasan merasa lebih segar dan siap menghadapi aktivitas seharian.

Selain itu, Pak Hasan juga memutuskan untuk rutin berolahraga. Setiap pagi, sebelum berangkat ke sekolah, beliau menyempatkan diri untuk berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit. Aktivitas fisik yang ringan ini ternyata memberikan dampak besar pada energinya. Tubuhnya lebih bugar, dan ia merasa lebih segar ketika mengajar di kelas. Bahkan, Pak Hasan mulai mengajak beberapa siswa untuk ikut berolahraga bersama, mengingat pentingnya aktivitas fisik bagi kesehatan.

Pak Hasan juga mulai memperhatikan pola makan. Dulu, karena kesibukannya, beliau sering mengandalkan makanan cepat saji atau camilan kurang sehat selama bekerja. Sekarang, ia lebih selektif dalam memilih makanan. Beliau mulai mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein yang sehat. Beliau juga mengurangi konsumsi kafein dan lebih banyak minum air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.

Selain menjaga kesehatan fisik, Pak Hasan juga belajar untuk mengelola stres. Mengajar IPA yang penuh dengan eksperimen dan teori yang kompleks kadang bisa membuatnya merasa tertekan, apalagi dengan berbagai tugas administratif yang tak ada habisnya. Untuk itu, beliau mulai meluangkan waktu untuk relaksasi. Setiap sore, setelah pulang mengajar, beliau berjalan-jalan di taman atau melakukan latihan pernapasan sederhana. Hal ini membantunya meredakan stres dan menjaga pikiran tetap tenang.

Dalam setiap kesempatan, Pak Hasan juga berbagi pengalaman dengan murid-muridnya. Ia mengajarkan kepada mereka bahwa menjaga kesehatan itu sama pentingnya dengan belajar. Di kelas, Pak Hasan sering memberi contoh dengan menunjukkan bagaimana cara menjaga tubuh tetap sehat—baik dengan olahraga ringan, mengonsumsi makanan bergizi, dan cukup tidur.

Suatu hari, saat sedang mengajar materi tentang ekosistem, Pak Hasan memberikan pesan penting kepada para siswanya. "Kalian tahu, tubuh kita juga membutuhkan keseimbangan, seperti ekosistem. Jika salah satu bagian tubuh kita tidak dijaga dengan baik, seperti kurang tidur atau makan yang tidak sehat, maka tubuh kita bisa mudah sakit, dan kita tidak bisa berfungsi dengan baik. Jadi, selain belajar ilmu pengetahuan, jangan lupa untuk menjaga tubuh dan pikiran kita, agar bisa lebih bertenaga dan siap menghadapi tantangan."

Para siswa mendengarkan dengan seksama, dan beberapa di antaranya mulai mengikuti kebiasaan Pak Hasan dengan lebih rajin berolahraga dan memperhatikan pola makan mereka.

Pak Hasan merasa senang karena perubahan kecil dalam rutinitasnya telah memberikan dampak yang positif, baik bagi dirinya maupun bagi para siswa. Dengan stamina yang lebih terjaga, ia bisa mengajar dengan lebih semangat dan memberi teladan yang baik kepada murid-muridnya. Dalam hatinya, Pak Hasan tahu bahwa menjaga kesehatan bukan hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk memberi yang terbaik bagi masa depan generasi penerus.

Dan begitulah, seorang guru IPA yang penuh dedikasi belajar bahwa menjaga stamina adalah kunci untuk menjadi pengajar yang lebih baik—sehat tubuh, sehat jiwa, dan siap memberikan ilmu kepada para murid.

"Pak"