PENTING MENJAGA KESEHATAN BAGI SEORANG GURU_SO’IM

Menjadi guru adalah sebuah profesi yang menuntut banyak energi, baik energi fisik maupun energi mental. Sepanjang hari guru harus mengajar, memberi motivasi kepada siswa, memberi bimbingan, dan mengatasi masalah di kelas dan di luar kelas. Tanpa stamina yang kuat dan kondisi mental yang prima, tugas-tugas yang banyak tersebut tidak akan terlaksana dengan baik. Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan oleh seorang guru dalam menjaga kesehatan yang ideal.  
Pertama menjaga pola makan yang seimbang. Pola makan yang seimbang sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang ideal. Pagi sebelum berangkat ke madrasah hendaklah sarapan. Sarapan yang baik adalah makanan yang tinggi serat, mineral, vitamin, dan protein. Nutrisi diatas bisa didapatkan dari seporsi nasi pecel dengan tempe goreng, plus buah dan minum susu.  
Untuk makan siang cukup dengan nasi dan oseng-oseng saja, karena saat siang hari posisi berada di tempat kerja, tidak mungkin membawa makanan selengkap di rumah. Namun bisa juga membawa camilan kacang-kacangan atau buah untuk membantu menjaga kecukupan energi hingga sore hari. Tidak lupa minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi dan menjaga daya tahan tubuh.
Kedua olah raga secara teratur. Meskipun memiliki jadwal yang padat hingga 39 JP per minggu, seorang guru harus menyempatkan diri untuk berolah raga. Misalnya: jalan pagi 30 menit setelah sholat subuh, dan bersepeda 60 Menit setiap minggu. Untuk meregangkan otot dan mencegah kekakuan maka lakukan aktifitas fisik disela-sela mengajar misalnya: berjalan kaki menuju kelas (jangan pakai sepeda motor), berjalan kaki menuju masjid dan musholla untuk sholat Dluha dan sholat Dzuhur. Sebulan sekali madrasah perlu menyelenggarakan senam bersama guru dan seluruh siswa.
Ketiga Istirahat yang cukup. Mengajar adalah pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi, sehingga mengajar dengan JP yang banyak akan sangat melelahkan. Oleh karena itu perlu istirahat yang cukup. Yakni lakukan istirahat di sela-sela mengajar dengan berdiri dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian duduk santai, atau makan buah/ camilan. Kedua pastikan tidur tidak kurang dari 6 jam di malam hari agar tubuh bisa istirahat dan melakukan detoksifikasi dengan baik. Kurangi penggunaan laptop atau handphone menjelang tidur untuk mengurangi gangguan tidur akibat radiasi laptop atau HP.  
Keempat mengelola stres dengan baik. Profesi guru sering menghadapi stressing yang tinggi, mulai dari jumlah JP yang terlalu banyak, target pembelajaran yang tinggi, kebutuhan pembelajaran berdeferensiasi, tuntutan administrasi kepegawaian, tugas tambahan sebagai waka, dan lain-lain. Oleh karena itu seorang guru harus mengelola stres dengan baik. Yakni lakukan ibadah sholat Dluha dengan penuh khusu' dan melepaskan beban di dalam dada kepada sang Pencipta Allah yang mahakuasa. Lakukan senam pernafasan atau yoga sekali seminggu untuk menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan. Lakukan berbagi cerita dengan rekan kerja di waktu istirahat. Lakukan aktifitas rekreasi sesuai hobi di hari libur seperti berkebun, merawat hewan piaraan, menonton film India, dan lain-lain.
Kelima memeriksakan kesehatan secara berkala. Teman-teman di kampung bilang, hanya Fir'aun manusia yang tidak pernah sakit. Orang biasa pasti sesekali merasakan sakit. Oleh karena itu seorang guru dengan stressing tinggi harus rajin memeriksakan kesehatan secara berkala untuk mendeteksi sejak dini masalah kesehatan. Rutinitas ini penting untuk memastikan bahwa kondisi kesehatan tetap dalam keadan baik. Jika ditemukan gejala penyakit maka beristirahat dan berobat.
Menjadi guru yang sehat fisik, mental, dan spiritual adalah pilihan agar dapat menjalankan tugas profesi dengan baik. Dengan menerapkan pola hidup sehat seorang guru akan selalu bugar dan fokus dalam bekerja. Guru yang sehat akan berdampak positif terhadap lingkungan madrasah, siswa, guru, dan seluruh kegiatan madrasah.
 
SO'IM_Menulis bulan Nopember 2024

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Ibuku, Kartini di Dalam Rumah: Sosok Malaikat Tak Bersayap / Oleh Nala Arwi

Gambar
Di balik kemajuan perempuan Indonesia saat ini, tak hanya nama Raden Ajeng Kartini yang layak dikenang. Ada sosok-sosok hebat lainnya, yang meski tidak tercatat dalam buku sejarah, tetap menjadi cahaya penerang dalam kehidupan orang-orang di sekitarnya, mereka adalah ibu. Ibu adalah Kartini dalam wujud paling nyata, yang berjuang tanpa pamrih, dengan cinta yang tak pernah habis. Layaknya R.A. Kartini yang memperjuangkan hak perempuan untuk mendapat pendidikan, ibu memperjuangkan masa depan anak-anaknya dengan cara yang tak kalah hebat. Ia mungkin tak bersuara lantang di mimbar, namun setiap tetes peluhnya saat bangun pagi menyiapkan sarapan, setiap doa yang diselipkan dalam malam yang sunyi, adalah bentuk perjuangan yang nyata. Ibu tidak hanya melahirkan generasi, tapi juga membentuknya. Dengan kesabaran dan ketelatenan, ibu mendidik anak-anaknya agar kelak menjadi pribadi yang kuat, cerdas, dan berempati. Di tengah keterbatasan, ia mengajarkan arti syukur dan ker...
Read more »

PENERAPAN NILAI PANCASILA DALAM OLAHRAGA / I.W

Gambar
Pancasila merupakan dasar yang amat penting dalam profesi olahraga, karna dapat menciptakan suasana yang sportif, menciptakan semangat untuk saling berbagi, saling menghargai dan saling menghormati satu sama lain seperti menyatukan berbagai suku , ras , etnis dan agama. Dengan demikian, Pancasila diharapkan dapat menjadi dasar dalam menciptakan suasana olahraga yang baik untuk meningkatkan kualitas atlet dan prestasi olahraga. Dan olahraga juga mempunyai nilai-nilai sangat penting untuk membentuk karakter atlet yang tidak hanya sehat secara fisik, tetapi juga memiliki sikap mental dan moral yang sesuai dengan nilai-nilai luhur bangsa. Berikut adalah cara-cara penanaman nilai-nilai Pancasila melalui kegiatan olahraga: 1.      Sila Pertama: Ketuhanan Yang Maha Esa Contoh penerapan: -         Berdoa sebelum dan sesudah latihan atau pertandingan. -         Menunjukkan sikap sportif dan tidak curang karena menyadari adanya nilai moral dan tanggung jawab kepad...
Read more »

Berkah Ramadan Pasca Operasi Batu Empedu

Gambar
Ramadan tahun ini terasa begitu berbeda bagi Saya. Baru sebulan yang lalu, saya menjalani operasi batu empedu. Rasa sakit yang selama ini menghantui akhirnya hilang, tetapi dokter menyarankan agar lebih berhati-hati dalam memilih makanan dan tidak terlalu memaksakan diri untuk berpuasa penuh jika belum benar-benar kuat. Namun, bagi Saya, Ramadan adalah bulan penuh keberkahan yang sayang untuk dilewatkan. Saya ingin merasakan kembali nikmatnya berbuka bersama keluarga, meresapi setiap doa, dan meraih ampunan Allah di bulan suci ini. Maka, dengan penuh tekad, saya memutuskan untuk berpuasa, tetapi dengan tetap menjaga kesehatan. Hari pertama puasa, Saya merasa sedikit lemas, tetapi saya bersyukur karena tidak merasakan nyeri seperti sebelum operasi. Istri saya juga dengan telaten menyiapkan makanan berbuka yang sehat, menghindari makanan berlemak dan berminyak. Saya mengganti gorengan dengan buah-buahan segar dan lebih banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Di ma...
Read more »